성적 향상을 위한 셀프 관리법

‘4월은 잔인한 달’이라고 하지만 공부하는 수험생에게 있어 다가오는 5월만큼 잔인한 달도 없다. 학기 초에 세운 ‘열심히 공부하겠다’는 결심이 조금씩 흐트러지는데다 각종 기념일과 학교 행사 등으로 인해 집중력이 떨어지기 때문이다. 또 중간고사 결과에 따라 성적이 좋지 않으면 공부해도 실력이 늘지 않을 것 같은 불안감에 슬럼프에 빠질수도 있다. 그러나 수험생들이 명심해야 할 것은 ‘좌절 금지’라는 말이다. 무엇이든 포기하기에 좋은 시기란 없다. 무너져가는 몸과 마음을 다시 한 번 다잡고 학습에 매진하는 길만이 최후에 웃을 수 있는 길임을 잊어서는 안된다.

5월은 아직 학기 초처럼 느껴지지만 실제로 수능까지 남은 시간은 6개월 정도 밖에 되지 않는다. 자칫 자기 관리를 소홀히 하다가는 장기적인 슬럼프로 이어지고 수능에서도 고득점을 기대하기 어렵다. 5월에 닥치는 슬럼프를 극복하고 수능에서 고득점을 얻을 수 있는 셀프관리법에 대해서 알아보도록 하자.

1. ‘수험생 체력관리’ 어떻게 하면 좋을까?

장시간 앉아있어야 하는 수험생에게 체력이 뒷받침되지 않으면 능률도 오르지 않고 노력한 만큼의 결과도 나오지 않는다. 특히 몸이 지치면서 오는 과도한 긴장과 불안은 집중력을 떨어뜨리고 시험 때 제 실력을 발휘하지 못하게 하는 원인이 되기도 한다. 따라서 수험생의 경우 장기적인 수면부족과 운동부족, 스트레스 등을 최소화하기 위해서는 숙면을 취해주고 공부하는 틈틈이 산책이나 간단한 스트레칭을 해주는 것이 좋다. 또 규칙적인 생활과 식사는 체력회복과 집중력 향상에 많은 도움을 줄 수 있다.

두뇌활동을 원활하게 해주기 위해서는 아침식사를 꼭 하는 것이 좋다. 수험생들은 집보다 밖에서 지내는 시간이 많다보니, 밖에서 주로 사먹기 때문에 식사시간도 불규칙하고 인스턴트로 식사를 때우는 일이 많다. 장기간 반복하다보면 소화도 안되고 더부룩하거나 변비, 설사 등을 호소하는 학생들이 많으며 이는 집중력과 기억력을 떨어뜨리는 원인이 된다. 따라서 일정한 시간에 식사를 하고 되도록 인스턴트 음식은 피하며 소화가 잘 되는 음식으로 약간 덜 먹은 듯 먹는 것이 두뇌활동에 도움이 된다는 것을 명심하자. 또 운동량이 부족하므로 틈틈이 스트레칭을 해주는데 이 때 목 뒤쪽과 양 어깨를 전체적으로 마사지해주는 것이 좋다. 혼자 하기 힘들면 함께 공부하는 친구와 같이 하는 것도 좋은 방법이다.

수능 수석 등 고득점자들이 한결같이 하는 말은‘잠은 충분히 잤다’라는 것이다. 다들 거짓말이라고 하지만 충분한 숙면이 주는 효과를 보면 일리가 있다고 여겨진다. 수능이 자신의 인생에 있어 중요한 만큼 각종 부담과 스트레스도 클 수밖에 없는 현실이지만, 이런 때일수록 생할리듬을 잃지 않도록 주의하는 게 무엇보다 중요하다. 적절한 수면과 가벼운 운동, 소화 잘되는 음식섭취로 체력관리에 소홀하지 않는 수험생이 되길 바란다.

2. 마음관리를 위한‘R=VD' 공식 활용하기

'R=VD'란 ‘생생하게 꿈꾸면 이루어진다(Realization = Vivid.Dream)’는 공식이다. 수험생이라면 누구나 현재의 힘든 순간과 코앞에 닥친 입시 걱정에 이후에 올 자신의 미래는 생생하게 그려보지 못하는 경우가 많다. 그러나 우리가 이토록 힘든 순간을 견디는 이유는 지금의 관문을 통과하고 나면 더 나은 미래가 올 것이라는 희망이 있기 때문이다. 이제는 그 희망을 좀 더 생생하게 그려볼 필요가 있다. 가까운 미래부터 시작해서 먼 미래까지, 혹은 먼 미래에서 가까운 미래로 거슬러오는 방식으로 마인드맵을 해보는 것이다. 현재의 수험생활을 열심히 하고 있는 자신의 모습과 수능 당일날 시험지를 받아들었을 때 아는 문제만 나와서 뿌듯한 표정을 짓고 있는 자신의 모습, 그리고 시험을 마치고 나오는 길 활짝 웃으며 가족들과 함께 식사를 하는 모습, 원하는 대학에 들어가 대학생활을 하는 모습과 이성친구를 만나 즐겁게 데이트하는 모습까지... 이런 소소한 상황들에서 시작해서 대학을 졸업하고 자신의 일에서 성공을 거두고 멋진 미래를 가꾸어나가는 모습 등을 실제로 이루어진 것처럼 먼저 생생하게 눈을 감고 그려보는 것이다. 그런 후 책상 앞에 앉아 ‘공부 시작!’을 크게 외치고 학습에 임한다면 어느 때완 다른 마음가짐으로 앉아있는 자신을 느끼게 될 것이다.

3. 학습에 임하는 수험생의 자세에 대하여...

최고의 공부방법은 바로 ‘노력’이다. 노력이 없는 공부 비법은 없다는 점을 우선 명심하자. 평범한 노력은 노력이 아니며 남보다 더 많이 노력하는 것이 최고의 공부방법이라는 것을 잊지 말자.

학습계획을 작성할 때는 시간중심으로 잡지 말고 내용중심으로 잡는 것이 좋다. 시간중심으로 학습계획을 잡다보면 시간만 보내면 되기 때문에 공부에 대한 집중력이 생기지 않고 시간에 구속되어 공부가 몹시 지루하고 지겨워진다. 또 정해진 시간이 있기 때문에 시간절약을 위한 다양한 학습 노력이 생기지 않는다. 따라서 내용 중심으로 학습계획을 잡는 것이 좋다. 이는 목표를 달성하기 위해 시간에 얽매이지 않고 짧은 시간 안에 목표를 달성하기 위해 최선을 다하는 효과를 준다. 또 계획딘 학습 내용을 공부하고 나면 자유시간이 보장되므로 시간을 효과적으로 활용하는 습관이 생긴다.‘몇 시간 공부했다’보다‘얼마나 알게 되었다’가 더욱 중요하다.

책상 위에는 공부하는 데 필요한 것만 올려놓도록 하고 집중에 방해되는 것들은 모두 치우도록 한다. 책상 앞 벽에도 잡다한 것을 붙여 놓아 정신 집중을 방해하지 말아야 한다. 또 TV시청은 일정한 시간만 계획적으로 하는 것이 좋다. TV시청 시간은 휴식이 아니라 노동이다. 1시간 TV 보는 것은 1시간 공부하는 집중력을 소비하는 것과 마찬가지이다. 따라서 되도록 TV는 멀리하도록 하고 TV 시청 후에는 집중력을 덜 요구하는 과목이나 숙제 또는 자신이 좋아하는 과목 위주로 공부하도록 한다. 컴퓨터나 핸드폰 또한 마찬가지이다.

무엇보다 학습에 임할 때는 자신을 믿어야 한다. 어떤 각오로 세상을 살아가느냐가 성공과 실패의 출발점이 된다는 점을 기억하자. 포기하면 생각이 멈추지만 도전하면 머리가 움직인다고 한다. 목표를 어디다 두느냐에 따라 다양한 도전목표가 생기고 이를 이루기 위한 세부적인 계획 또한 떠오르는 것이다. 자신에게 숨겨져 있는 능력이 있음을 믿고 오직 나만의 능력을 찾아낼 때 내부에 잠자고 있는 지혜가 싹튼다. 나 자신을 믿자.‘나는 할 수 있다!’는 점을 매일 매일 스스로에게 각인 시키도록 하자.